04 Μαΐου 2022 READ

Συμβουλές για έναν ήρεμο ύπνο

Συμβουλές για έναν ήρεμο ύπνο

Συχνά πολλά παιδιά προ-νηπιακής και νηπιακής ηλικίας παραπονιούνται ότι δεν θέλουν να πάνε για ύπνο. Άλλες φορές σκαρφίζονται κάποια δικαιολογία, ενώ άλλες παραμένουν στο δωμάτιό τους κάνοντας κάποια άλλη δραστηριότητα πέρα από το να κοιμηθούν, ενώ είναι αρκετά αργά. Ποιες όμως είναι οι συμβουλές εκείνες που προτείνουν οι ειδικοί για να περάσει το παιδάκι σας έναν ήρεμο ύπνο; Τηρήστε καθημερινά ένα σταθερό πρόγραμμα. Φροντίστε να δημιουργήσετε μία «ρουτίνα» πριν τον ύπνο των παιδιών ξεκινώντας με ένα ζεστό μπάνιο, στη συνέχεια με το δείπνο και στο τέλος με τον ύπνο. Καλό θα ήταν να επαναλαμβάνεται το πρόγραμμα αυτό κάθε βράδυ, ώστε το παιδί να συνηθίσει και να κοιμάται ευκολότερα και ήρεμα. Αποφύγετε μετά τις έξι το απόγευμα τροφές που θα δώσουν ενέργεια στο παιδί σας, όπως σοκολάτες, και προσπαθήστε να μετριάσετε την πρόσληψη γλυκών. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ, όπως κάποιο φρέσκο σνακ και μαγειρέψτε απλά, οικονομικά και υγιεινά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι θα φροντίσετε τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού σας και αυτό θα φανεί και στις ώρες που ξεκουράζεται. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τις οθόνες των κινητών και τάμπλετ από το παιδί σας δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθεί. Η έκθεσή του στην ακτινοβολία της οθόνης μειώνει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει στο να κοιμηθεί γρήγορά και ήρεμα ένα παιδί, αλλά και ένας ενήλικας. Φροντίστε τη θερμοκρασία του δωματίου, περιορίζοντας την υγρασία. Η σωστή θερμοκρασία είναι περίπου 22 με 25 βαθμούς. Επίσης, για τις πιτζάμες του προτιμήστε άνετα και βαμβακερά υφάσματα, που θα συμβάλουν στην ήρεμη ξεκούρασή του.

 

Προηγούμενο
Επόμενο
Facebook Istagram Youtube